Sanjate o sjajnoj, gusto i zdravoj kosi ali godine su protiv vas?
Starenjem kosa prirodno gubi gustoću i volumen, i dok se žene češće brinu o tome, muškarci su također pogođeni. Upravo zbog toga, sve više ljudi traži načine da ojača i očuva svoju kosu.
Kolagen se kao dodatak počeo upotrebljavati zbog dokazanih učinaka na kožu, a s vremenom je interes porastao te je danas potvrđena i njegova dobrobit za zdravlje kose.
Saznajte sve o kolagenu za kosu u ovom vodiču koji će vam pomoći odlučiti treba li vam kolagen i koji odabrati.
Uzroci slabe i lomljive kose
Studije pokazuju da je kod žena najčešći uzrok hormoni i stanjivanje folikula, a kod muškaraca stanjivanje vlasi i gubitak gustoće.
Studija iz Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism pokazuje da je prorjeđivanje kose kod žena često povezan s androgenim hormonima (muški hormoni). Ponekad je to zbog povišene razine androgenih hormona, a ponekad kod žena razine androgena mogu biti normalne, no folikuli dlake mogu biti osjetljiviji na ove hormone.
Ostali uzroci su:
- Genetika - osjetljivost folikula se može naslijediti pa onda osoba ima predispoziciju za stanjivanje kose.
- Stres - kronični stres dovodi do povišene razine kortizola a takvo stanje može poremetiti ciklus rasta kose. Jedna od posljedica je da se folikuli dlake privremeno zaustave zaustavljajući rast nove kose.
- Prehrana - nedovoljan unos nutrijenta koji su potrebni za rast i kvalitet kose može vremenom dovesti do prirodnog stanjivanja i gubitka gustoće dlake.
- Sezonsko opadanje - literatura pokazuje da je normalno izgubiti 50-100 dlaka dnevno, a tijekom određenih godišnjih doba taj broj može biti i veći.
- Poremećaji štitne žlijezde - hipertireoza ili hipertireoza mogu dovesti do poremećaja ciklusa rasta kose. U slučaju smanjenog rada štitne žlijezde folikuli dlake postaju manje aktivni, a u slučaju povećanog rada dlaka može postati lomljiva.
Što je kolagen i kako utječe na kosu?
Kolagen je protein koji pruža strukturnu podršku koži, kostima, tetivama i ligamentima. Doprinosi elastičnosti kože zajedno s elastinom a izgrađen je od aminokiselina koje se unose hranom.
Neke aminokiseline koje grade kolagen ujedno su i dio keratina - proteina iz kojeg je kosa izgrađena. Tako da unosom hidroliziranog kolagena dobivate materijal za izgradnju keratina.
Istraživanje pokazuje da slobodni radikali nastali oksidativnim stresom mogu oštetiti i folikul dlake. Starenjem broj slobodnih radikala se povećava, a prirodni obrambeni mehanizmi slabe. Kako kolagen može pomoći? Kolagen, posebice iz ribljih izvora, je snažan antioksidans koji se bori protiv slobodnih radikala. Na taj način štiti stanice od starenja i oštećenja.
Koji kolagen je najbolji za kosu?
Što se tiče tipova kolagena, u kosi i koži dominiraju tip I i III. Dodatno, jedna studija je pokazala da je za zdravlje kose najefikasniji hidrolizirani riblji kolagen jer ima visoku bioraspoloživost i cjenovno je pristupačan.
Zašto hidrolizirani? Razgrađen je na peptide (manje gradivne jedinice) pa ga tijelo lakše apsorbira i iskorištava.
Važno je napomenuti i da se kolagen s nižom molekulskom težinom brže apsorbira, što znači da tijelo može efikasnije iskoristiti kolagen za željene efekte.
Kolagen vs. vitamini za kosu
Kolagen i vitamini djeluju na različite načine, ali se u praksi često nadopunjuju. Kolagen osigurava osnovne gradivne blokove potrebne za sintezu keratina – glavnog proteina od kojeg je kosa izgrađena.
S druge strane, vitamini i minerali poput biotina, cinka i vitamina C ne grade direktno strukturu kose, ali imaju ključnu ulogu u aktivnosti folikula, pravilnoj sintezi keratina i održavanju zdravog vlasišta. Upravo zato se u formulama za kosu često kombiniraju kolagen i ciljani mikronutrijenti.
Uzimanje kolagena s drugim nutrijentima
Ako se pitate je li sigurno uzimati kolagen u kombinaciji s vitaminima i mineralima, odgovor je da. Kliničke studije pokazuju da kombinacija hidroliziranog kolagena s odabranim nutrijentima ne samo da je sigurna, već u određenim slučajevima može poboljšati ukupne rezultate, osobito kada je cilj jačanje kose i smanjenje njezinog ispadanja.
Takav pristup posebno je koristan kod osoba koje, osim smanjene kvalitete kose, imaju i manjak određenih vitamina ili su izložene povećanom stresu.
Koliko treba vremena da kolagen pokaže rezultate na kosi?
Kliničko ispitivanje tijekom kojeg se konzumirao suplement hidroliziranog kolagena pokazalo je vidljive rezultate unutar 6-12 sedmica svakodnevne upotrebe. Što su rezultati pokazali?
- pozitivan utjecaj na zdravlje kože
- poboljšanje u perutanju vlasišta
- povećanje ukupnog broja vlasi za 27.6%
Šestomjesečna studija na muškarcima koji imaju problema s gustoćom kose, pokazala je rezultate nakon 12 sedmice. Test ‘povlačenja kose’ pokazao je značajno manje vlasi u odnosu na grupu koja nije uzimala dodatak.
Kod koga kolagen daje najbolje rezultate?
Najbolje rezultate djelovanja kolagena u cilju poboljšanja zdravlja kose pokazale su studije na ženama u dobi od 35-65 godina.
Jedna studija gdje su ženama u menopauzi davali riblje peptidne kolagene tijekom 6 mjeseci, pokazala je značajno smanjeno opadanje kose. Tako da je ovo jedna posebna skupina koja ima koristiti od suplementacije kolagenom.
Nakon poroda, majke se suočavaju s brojnim problemima. Jedan od njih je gubitak kose uslijed hormonalnih promjena koje se dešavaju u tijelu. Kolagen daje podršku tijekom tog perioda jer promovira ponovni rast kose.
Kada kolagen neće pomoći?
Kod nekih stanja kolagen nije primarno rješenje jer je uzrok gubitka kože dublji, neka od njih su:
- Alopecija areata - studije pokazuju da je razvoj alopecije povezan s autoimunim procesima. To znači da imune stanice napadaju folikule dlake, a suplementacija kolagenom ne može riješiti taj imunološki napad.
- Genetski uzrokovani gubitak kose (androgenetska alopecija) - kolagen ne može zaustaviti proces koji je genetski determinisan.
- Oštećenja folikula - kolagen ne može djelovati kod stanja koja trajno oštete folikule ili gdje folikuli prestaju postojati.
Koliko kolagena dnevno je optimalno za kosu?
Dosadašnji rasponi u studijama se kreću od 2,5 do 5 g hidroliziranog kolagena dnevno, tako da se ta doza i preporučuje. Preporučljivo je početi s nižom dozom i pratiti rezultate dugi niz tjedana, posebno jer je učinak kolagena na kosu postupan.
Kako odabrati kvalitetan kolagen za kosu (mini kupovni vodič)
Postoji mnoštvo proizvoda kolagena dostupnih na tržištu, a evo na što trebate obratiti pažnju:
- Oznake - jako je važno provjeriti da li je na pakiranju navedeno koji oblik kolagena dodatak sadrži. Tražite oznaku ‘hidrolizirani kolagen’ jer u ovom obliku kolagen djelotvornije stiže do ciljanih tkiva. Također ako kupujete kolagen za zdravlje kose onda potražite da naveden tip I i III.
- Izvor - pazite da je na pakiranju jasno napisan izvor kolagena (npr. riba, govedina, svinja). Riblji kolagen se pokazao najboljim za poboljšanje kvaliteta kose.
- Doziranje - prema dostupnim stručnim izvorima doze koje se preporučuju rangiraju zavise od ciljane primjene, ali obično se kreću od 1g do 15 g dnevno (1000 - 15000 miligrama).
- Sastav - provjerite da formula nema neke nepotrebne sastojke poput umjetnih zaslađivača i boja.
- Dodatak drugih nutrijenta - nije loša opcija kada uz kolagen formule sadrže vitamin C, i neke druge.
Tekući kolagen za kosu - zašto je popularan?
Mnogi danas biraju tekući oblik kolagena jer omogućava jednostavno doziranje uz praktičnu primjenu. U suštini, bez obzira na oblik (tekući, prašak, formula, ili kapsule) hidrolizirani kolagen pruža podršku zdravlju kose. Razlika je uglavnom u praktičnosti i onom što vi preferirate.
Podržite zdravlje svoje kose
Treba imati na umu da kolagen za kosu nije čarobni trik s instant rezultatima. Njegovo djelovanje je prirodno i postupno. Redovita upotreba kvalitetnog hidroliziranog kolagena dokazano može poboljšati zdravlje kose ali morate biti dosljedni.
Ako se pitate gdje kupiti kolagen online - sve o kolagen dodacima možete pronaći u našem webshopu, a ako imate dodatnih pitanja tu smo za vas!
Reference:
Carmina E, Azziz R, Bergfeld W, et al. Female pattern hair loss and androgen excess: A report from the Multidisciplinary Androgen Excess and PCOS Committee. The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism. 2019;104(7):2875-2891. doi:10.1210/jc.2018-02548
Age‐related changes in scalp biophysical... : Skin Research & Technology. https://www.ovid.com/journals/skrt/fulltext/10.1111/srt.13433~agerelated-changes-in-scalp-biophysical-parameters-a.
Scott S. Top benefits of collagen for postpartum recovery. ppcareusa.com. https://ppcareusa.com/2025/08/25/collagen-for-postpartum/. Published August 25, 2025.
Duangjai A, Srivilai J, Nangola S, Amornlerdpison D. Calcium and Vitamin D Supplementation with and Without Collagen on Bone Density and Skin Elasticity in Menopausal Women—A Randomized Controlled Study. Clinics and Practice. 2025;15(9):168. doi:10.3390/clinpract15090168
